PMR (Progressive Muskel Relaxation) ist eine der am häufigsten eingesetzten Methode, neben dem AT und ebenfalls sehr gut wissenschaftlich untersucht, an der Harvard Universität wurde die positive Wirkung durch zahlreiche Studien belegt.

Das Prinzip der progressiven Muskelentspannung ist ein willentliches Anspannen, Lockern und Nachspüren einzelner Muskelgruppen. Progressiv bedeutet Fortschreitend.

Mit PMR kann folgendes erreicht werden:

1. Erst nach einer Anspannung kann sich richtige Entspannung einstellen
2. Stärkere Durchblutung entsprechender Muskelpartien
3. Schmerzzustände und Schlafstörungen werden gemildert und die Körperwahrnehmung wird sensibilisiert
4. Kopfschmerzen (Spannungskopfschmerzen) und Schlafstörungen verschwinden
5. Hilfreich bei arterieller Hypertonie (hoher Blutdruck)
6. Körperliche Unruhezustände (Herzklopfen, Schwitzen, Zittern) können reduziert werden

Diese einfache Methode kann auch von Kindern schnell erlernt werden und ist nahezu im Alltag (am Arbeitsplatz, beim Warten in der Supermarktschlange) überall durchführbar, ohne dass jemand bemerken könnte, dass man sich gerade entspannt!